[...] suwnicy 3x15 (zmiany bez przerw) martwy ciąg na prostych nogach uginanie nóg jednonożnie 3x15 (rowniez zmiany bez przerw) czw (barki triceps) wyciskanie na barki 15 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 wyciskanie sztangielki [...]
Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa... i jakby dało rade to połączyć to jeszcze troche siły na klate Prosze o ocene bądź poprawe planu Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja Łydki 20x4 Wiem, wiem mało ćwiczeń na nogi niestety nie mam do dyspozycji maszyn... Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] c) na stojąco hantlami 2 na zmiane 3x10 Bary: (przerwy 2lub3 minuty) a) na stojąco z hantlą wymachy w bok (zginając ręke w łokciu) 3x10 b) na stojąco z hantlą wymachy do przodu (proste ręce) 3x10 c) unoszenie hantli w opadzie tłowia do góry 4x10 d) wyciskanie za karku sztangi 4x10 stosuje taki plan powiedzcie mi czy coś w nim zmienić
to moj 1 trenign hst prosze o korekty i ocene ocyzwdie przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen pozniej po 10 itd Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x2 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha 't" x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w [...]
[...] stojac 12/10/8 + "21" uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 szrugsy sztangielkami 12/10/8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga [...]
Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
[...] od początku stycznia przedstawiają się następująco: Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli 5. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 7. Dzień dobry [...]
[...] w ostatnim ćwiczeniu 4 serie Barki: wyciskanie sztangi siedząc przód 15, 12, 10, 8 powt. wyciskanie sztangi siedząc tył 15, 12, 10, 8 powt. podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli Nie robię martwego ciągu z uwagi na kręgosłup powiedzcie mi czy można stosować taki trening jak opisałem w sposób poniedziałek-plecy wtorek-barki środa-łapy [...]
[...] treningach?. ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 8x 15/12/10/8/6/4/10/12 // żywcem z artykułu Skos 4x 12/10/8/10 Rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/10 Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 3x spiecia 4x max Brzuszki 4x MAX Wtorek- break ..:: Środa :: .. Triceps Francuskie leżąc 4x 10/8/6/8 Francuskie siedząc 4x 10/8/6/8 [...]
Staż; okolo 11 miesiec wiek: 16 waga:70kg Wzrost:177cm Przeciwskazania: Jak najmniej obciazac kregoslup szczegulnie czesc ledzwiowa Poprzedni trening: HST Rodzaj treningu: Split 4 dniowy Pon. Klatka,łydki -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12>10>8>6 -Wyciskanie na lawce skosnej z sumplinacja 12>10>8 -Wyciskanie sztangielek plasko [...]
Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps [...]
witam jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po rowno, znalazlem taki plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]
Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()= 3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6 4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i jakieś rady. Co chce osiągnąć chce zrównoważyć trening na siłę masę (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na [...]
Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]
[...] ze sztangielkami młotkowo 3x10 SR plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie ściąganie drazka 12/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 PT nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc zza glwy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
[...] brzuszki 4x20 piatek (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 równoczesne unoszenie hantelek przodem siedzac chwyt młotkowy 10,10,8,8 szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie [...]
[...] siedząc (uchwyt młotkowy) 4 x 12-10 CZWARTEK: Barki + Kaptury: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 10 - szrugsy ze sztangielkami 4 x 8-10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14-12-10-8 - [...]
wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
